trening obwodowy na nogi

Madie jasne ze sie da!!! Wychodze z zalozenia ze jestes osoba poczatkujaca w te klocki. Wiec zaproponuje trening obwodowy ale z uwzglednieniem stopnia trudnosci jak dla osoby poczatkujacej. 1dzien -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie [...]

[...] - 5kg w te czy wewte. 3c. Prostowanie na wyciągu. 3d. Ciężko pod koniec, jak zawsze. 3e. Na dobitkę. 4. Masakra. Miał być jeszcze brzuch, ale zrobię później, bo po prostu nie miałam sił bezpośrednio po treningu. Dziś w planach jeszcze tańce nocą, więc się trochę poruszam. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-28 12:14:27

[...] 1. 5 jaj 2. 50g ryżu, 200g kurczaka, 10g oleju lnianego 3-6. 200g kurczaka, 10g oleju lnianego http://wstaw.org/m/2017/05/23/20170522_224448.jpg Wczorajszy trening, pompa ogromna. Zakwasy na czórkach okropne %-) choć tak naprawde ledwo je ruszyłem. Motywacji nadal mnóstwo, już nie moge sie doczekać zapachu bronzera. Co do [...]

Trening obwodowy Huga Zestaw 3 cwiczen na klatke/rece, brzuch i nogi poprzedzone krotkim sprontem. Kazde cwiczenie jest wykonywane maksymalna ilosc razy w danej jednostce czasu. Na poczatku okresu przygotowawczego jest to 30s i stopniowo zwiekszane do 1 min na miesiac przed startem Przyklad obwodu: Pompki, brzuchy, przysiady,(30s) sprint. 1 min. [...]

[...] przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. Nie będę rozpisywać się tu na temat poszczególnych ćwiczeń, zrobię to w swoim "tradycyjnym" dzienniku. Powiem tylko, że trening obwodowy jest moim ulubionym :-D Do konkursu podchodziłam z dużym zapałem i entuzjazmem, dziś cieszę się, że nie odpuściłam sobie i mimo parotygodniowego dołka [...]

Hubert: "nie masa, lecz technika, zrobi z Ciebie zawodnika"%-) __________________________________________________________________ DZIEŃ 19 - 3.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING Miał być trening siłowy w domu z ciężarem ciała, ale kolano mnie dość mocno bolało przy bułgarze, więc nastąpiła zmiana planów - zrobiłam sobie pierwszy (ale po [...]

19 lutego 2010 r. trening obwodowy, średnia ilość węgli w diecie Ale się wymęczyłam, jak zwykle. Już na początku przy wykrokach się prawie wywaliłam. Jak je robiłam, to czułam jeszcze efekty poprzednich wykroków z poniedziałku! Jak widac kilki ćwiczeń na razie nie pchnę do przodu z obciążeniem, a w niektórych dalej się męczę, bo nie jestem w [...]

dobra, jedziemy :-) po zbyt dlugiej przerwie spowodowanej pobytem w Polsce i choroba powracam TRENING zwiekszam czestotliwosc treningow, biorac pod uwage ruchome godziny pracy ilosc silowych moze wahac sie od 3 do 5 tygodniowo + aero w ramach mozliwosci (moze na czczo, jeszcze tak nie robilam, sprobuje) kontynuuje trening obwodowy by Marta DIETA [...]

Przykładowy trening obwodowy w okresie przygotowawczym: wykonywanie ćwiczenia przez 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo [...]

[...] bo spokojnie zjadam wszystkie posiłki co z początku było dla mnie dużym wyzwaniem, - wróciłam do "starej" przedświątecznej dziurki w pasku Dziś startuje z treningiem. Niestety nikt mi nie napisał czy mój ostatni trening siłowy się nadaje. "mój dotychczasowy trening to nic nadzwyczajnego Zaczęłam od : wypychania nóg [...]

[...] 2minutki i robie grzbietyx15. I zaczynam od nowa-cwiczenia na maszynach i pozniej brzuch tak samo. dodtego lezac na ławeczce unosze nogi do siebie 20 razy. Po skonczonym treningu rozciagam sie ok 5-10 min. To tak wyglada moj dzien z siłowni hehe Saib mi nie chodzi o taki typowy trening na przyrost masy.Tylko moim głównym celem jest [...]

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

[...] WPC? :) Trening planowałam tak, żeby podwoić jego efektywność - stąd pomysł na siłkę plus aeroby, ale masz rację z moją kondycją będę jak pies Pluto. Na razie nie zaczynałam treningu siłowego, bo wstyd przyznać, ale nie wiem które maszyny do czego służą. Masakra! Od paru dni siedzę na sfd i pochłaniam wiedzę. Co do hitta to w moim wydaniu [...]

[...] bez siłowni proponujesz, pamiętając o tym, ze pływam? A pływaj se.Ja wolałbym,żebyś jednak odpoczywała Mogę pokombinować z brzuchem na piłce, wytrzymałościowe takie ćwiczenia? Jak najbardziej. Karnityna 3g,w dzień treningowy,przed treningiem(nawet kilka godzin).Wybierz najekonomiczniejszą. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-11 17:33:48

[...] 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Sauna Wtorek = 40min Jazda na rowerku trening obwodowy 2x kazda partia Sauna Środa- Nogi + Biceps + Barki Nogi = Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt Hacki 14.12.10.8 powt Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

Panie Rafale, a jak widziałby pan trening obwodowy, ale na same nogi? Bo w tym obwodzie jest piździliard ćwiczeń, ale w sumie tak naprawdę na całą górę ciała, nogi lekko smyrnięte (biorąc pod uwagę jak kiedyś potrafiłeś je katować na siłce). Jak więc ułożyłbyś obwodówkę tylko na nogi? to musielibyśmy pomyśleć, obwód z talerzem/sztangą? w zasadzie [...]

no to trzeba przyznac ze masz problem!!!!! 61kg przy tym wzroscie!!!! po powrocie po takiej przerwie raczej nastaw sie na trening obwodowy (czyli jedno cwiczenie dowolne na partie podczas treningu i wszystkie partie odrazu)!!! po jakims miesiacu takiego rozruchu po przerwie mozesz zaczac split po 3 cwiczenia na partie pozniej po miesiacu 5 na duza [...]

[...] BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa BCAA Powder - ~15g przed i po siłce (po połowie) Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœśrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia prędkoœć 9,79 [...]

2013-08-28 środa - DT Cykl - 8 / dzień - 36 Waga - 84,9kg Waga tłuszczu - 9,3kg dziś mam średnie odczucia po wczorajszym treningu, niestety nie robię tych obwodów tak jak powinienem, za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami mi wychodzą i nie jestem z takiego treningu zbytnio zadowolony Parametry dziś rekord w cyferkach - waga spadła poniżej 85kg, [...]

Panie Rafale, a jak widziałby pan trening obwodowy, ale na same nogi? Bo w tym obwodzie jest piździliard ćwiczeń, ale w sumie tak naprawdę na całą górę ciała, nogi lekko smyrnięte (biorąc pod uwagę jak kiedyś potrafiłeś je katować na siłce). Jak więc ułożyłbyś obwodówkę tylko na nogi?